Je kent het wel: je doet de hele dag je best, maar toch voelt het alsof je hoofd nooit stopt. Er raast een constante stroom van gedachten, ideeën, lijstjes en zorgen door je hoofd. Je bent moe, maar je kunt niet ontspannen. Als je eindelijk rust hebt, merk je dat je niet kan stoppen met denken. Het is alsof je brein altijd op ‘aan’ staat, zelfs als je niks hoeft.
Je hoofd is altijd vol, zelfs als je rust probeert te nemen
Je voelt je snel overprikkeld en overweldigd
Ontspannen lukt niet, want je blijft maar denken, piekeren, plannen
Je bent vaak gespannen of moe, zonder echt te kunnen opladen
Je wordt geleefd, en het lukt je niet om helderheid en overzicht te creëren.
Herkenbaar? Dan weet je ook hoe frustrerend het is als mensen roepen: "Je moet gewoon meer ontspannen!" of "Doe eens rustig aan." Maar jij wéét allang dat het niet zo simpel is.
Het goede nieuws is: je hoeft je leven niet drastisch om te gooien om rust te vinden.
Wat voor mij werkte, waren kleine, simpele gewoontes die passen bij het (ADHD-)brein en je leven. Je hoeft niet alles te veranderen, maar kleine stapjes te nemen, in maar 15 minuten per dag.
Stel je voor dat je wakker wordt met een helder hoofd. Geen chaos, geen eindeloze gedachten. Overdag voel je je kalmer, energieker. Je weet wat je kunt doen als je hoofd overloopt. 's Avonds kun je eindelijk ontspannen, zonder eindeloos te piekeren of overprikkeld te zijn.
Stap voor stap krijg je steeds meer grip op ADD-symptomen...
Je hebt praktische tools waar je altijd op kunt terugvallen. Niet bedacht door een coach die je niet begrijpt, maar door iemand die precies weet hoe het is om te leven met een druk, gevoelig brein.
In ‘25 simpele gewoontes voor rust in je hoofd’ ontdek je:
Hoe kleine gewoontes je helpen om mentale onrust, overprikkeling en chaos te verminderen
Het geheim hoe je een nieuwe gewoonte ook echt volhoudt
Hoe je met maximaal 15 minuten per dag meer rust, energie en grip krijgt
Praktische tools om grip te krijgen op je ADD-symptomen, zonder medicatie
Wat je absoluut niet moet doen als je hoofd vol zit (maar wat je nu waarschijnlijk wel doet)
Hoe je zelfvertrouwen en zelfacceptatie opbouwt met kleine stappen
Je hebt straks een toolbox waar je de rest van je leven op kunt terugvallen.
Dit is geen theoretisch zelfhulpboek, maar een praktische, herkenbare gids, geschreven door iemand die het zelf heeft ervaren en toegepast.
Het e-book biedt kleine, eerlijke oefeningen, die voor iedereen haalbaar zijn en maar een kwartiertje per dag kosten. Speciaal voor het ADhD-brein dat snel overweldigd is.
Waarom je steeds weer vol enthousiasme begint aan een gewoonte en toch altijd afhaakt (en wat je daar vandaag nog aan kunt doen).
Welke simpele stappen je meteen kunt nemen, zonder overweldigd te raken
Wat het geheim is van mensen die wél grip krijgen op hun ADD-symptomen, zonder hun leven volledig om te gooien
Hoe kleine keuzes in je dag, van wat je eet tot hoeveel je scrollt, stiekem bepalen hoe druk je hoofd is.
Hoe je je omgeving slim kunt gebruiken om minder chaos te ervaren (zonder je hele huis te verbouwen).
Hoe je leert omgaan met taken waar je geen zin in hebt, zonder dat je jezelf hoeft te forceren.
Wat zelfliefde en acceptatie te maken hebben met het volhouden van routines
Hoe je stopt met jezelf te saboteren en eindelijk gewoontes opbouwt die wél bij jou passen.
25 gewoontes voor rust in je hoofd en grip op ADHD is voor jou als je hierin herkent:
Je zoekt praktische handvatten, van iemand die zelf begrijpt hoe het is.
Ik ben José Schrijver, oprichtster van Wandering Minds. Toen ik 28 was werd ADD bij mij vastgesteld.
Jarenlang dacht ik dat mentale onrust, piekeren en overprikkeling nu eenmaal bij mij hoorden. Ik probeerde álles: strakke planningen, zelfhulpboeken, meditatie-apps. Maar pas toen ik écht begreep hoe mijn brein werkt en wat ik nodig heb, veranderde alles.
Niet door mijn leven radicaal om te gooien. Niet met pillen of therapieën. Maar door mijn leefstijl stap voor stap aan te passen, met kleine, simpele gewoontes.
In dit e-book deel ik precies die gewoontes die mij, en honderden mensen uit de Wandering Minds-community, hebben geholpen om meer rust, overzicht en grip te krijgen. En misschien nog wel belangrijker: hoe je de gewoontes ook volhoudt. Zodat je net zoals ik meer rust gaat ervaren. Iedere dag.
Geschreven door iemand die zelf jarenlang worstelde met mentale onrust en overprikkeling
Speciaal voor mensen met een ADD-brein of druk hoofd
Geen strenge regels of quick fixes. Wel haalbare, praktische gewoontes
Gericht op leefstijl, zelfinzicht en kleine stappen
Realistisch, mild en gebaseerd op praktijkervaring
25 fijne en praktische oefeningen, makkelijk in te passen in je dag
15 minuten per dag, voel meteen verschil, zonder overweldiging
Stap-voor-stap methode, Neem kleine stappen, zodat je het volhoudt
Ervaringen en tips van iemand die zelf grip kreeg op AD
Directe toegang tot een besloten bord in de Wandering Minds-community
Dit is geen standaard zelfhulpboek. Het is speciaal ontworpen voor mensen met een Wandering Mind. Kleine stappen, die voor veel verandering zorgen.
Wauw Joos, dit is echt precies wat ik nodig had! Lekker praktisch en simpel. Alleen al door te lezen voel ik me rustiger.
Ik heb meteen de eerste oefening uitgekozen en merkte direct verschil in hoe ik me voel. Fijn vormgegeven ook 👌 Dankjewel, ook voor je mooie community!
Diana
Super weer, José! Prachtig e-book, en ook zorgvuldig vormgegeven. En vooral positief en steunend gekaderd. Niet wat je bij andere organisaties ziet waar ADHD vooral technisch wordt benaderd. Warm gevoel, ik kijk uit naar de heerlijke nachten!
Anja
Dit heeft zoveel bij me in gang gezet. Positiever zelfbeeld waardoor ik ineens in een situatie van flow kwam en alles klopte.
Jij hebt een zaadje van zelfacceptatie geplant waardoor ik helemaal ben kunnen opbloeien!
Jolande
Stop met vechten tegen jezelf en ontdek wat wél werkt.
Meer rust, overzicht en grip — zonder jezelf te forceren.
Je eigen toolbox voor mentale rust, altijd binnen handbereik.
Ja! Dit e-book is geschreven voor iedereen met een druk hoofd, veel gedachten en moeite om tot rust te komen. Of je nou een diagnose hebt of niet: als jij je herkent in mentale onrust, overprikkeling en nooit écht kunnen ontspannen, dan is dit e-book voor jou.
Snap ik helemaal. Misschien heb je al planners, cursussen of zelfhulpboeken geprobeerd. Het verschil met dit e-book is dat het niet gaat over discipline of ‘jezelf verbeteren’. Dit gaat over kleine, haalbare stappen die passen bij een ADD-brein. Praktisch, mild en gebaseerd op ervaring — niet op theorie.
Zeker niet. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Het e-book is juist bedoeld om in kleine stappen aan de slag te gaan. Eén gewoonte kan al een groot verschil maken.
Het is een directe download in PDF-formaat. Na betaling krijg je meteen toegang, dus je kunt meteen beginnen met lezen, op je laptop, tablet of telefoon. Snel, makkelijk, geen gedoe.
Precies daarom is dit e-book gemaakt. Je hoeft geen groot traject te volgen of je hele leven om te gooien. De gewoontes kosten maximaal 15 minuten per dag. Dit mag licht en haalbaar zijn, juist als je al overprikkeld bent.
Ja. Dit e-book richt zich op leefstijl en gewoontes, die altijd ondersteunend zijn — met of zonder medicatie. Het is geen medisch advies, maar praktische handvatten om meer rust en grip te krijgen.
Dan verandert er waarschijnlijk niets. Maar stel je eens voor wat er gebeurt als je wél begint. Eén kleine gewoonte kan al verschil maken. Dit e-book is jouw toolbox — je hoeft er niet perfect mee aan de slag. Elk stapje telt.
Wat een mooi idee! Dat kan zeker. Stuur ons even een berichtje via e-mail of Instagram, dan regelen we een cadeaulink voor je.
