Misschien herken jij het ook... Je bent moe. Je wíl slapen. Maar zodra je in bed ligt, begint het pas: gedachten die blijven gaan, piekeren over morgen, terugdenken aan gisteren. Of je wordt midden in de nacht wakker en dan begint het hele circus opnieuw.
Dat kost energie. Elke dag opnieuw. Niet alleen ’s nachts, maar ook overdag. Het maakt je prikkelbaar. Chaotisch. En soms… gewoon een beetje hopeloos.
Herken je dit?
Je bent moe, maar toch lig je uren wakker.
Je valt misschien wel in slaap, maar wordt midden in de nacht klaarwakker.
Overdag ben je leeg, maar ’s avonds schiet je juist ‘aan’.
Je hebt al van alles geprobeerd: apps, routines, tips, maar niets lijkt écht te helpen.
Misschien denk je: “Dit hoort er gewoon bij.” Of: “Ik moet me er maar bij neerleggen.” Maar dat hoeft niet, ik weet er alles van! Als je ontdekt hoe het ADHD-brein werkt en wat je nodig hebt om tot rust te komen, verandert alles.
Ik heb ADD en tot mijn 28e sliep ik maar een paar uur per nacht. Ik dacht dat dit erbij hoorde, dat dit gewoon is hoe mijn brein werkt en ik me erbij neer moest leggen.
Pas toen ik burn-out raakte, ben ik stap voor stap dingen gaan proberen. Supplementen, voeding, rituelen, mindfulness: zonder plan ging ik op zoek naar wat werkte. Soms onder begeleiding van een psycholoog of coach.
En langzaam begon ik te begrijpen: het ligt niet aan mij. Mijn brein werkt gewoon anders. En daar mag ik rekening mee houden.
Toen viel er iets op z’n plek. Stap voor stap ging ik steeds beter slapen, en inmiddels lig ik bijna nooit meer wakker.
Vanuit mijn positieve ervaring, veel onderzoek én uit honderden gesprekken in onze Wandering Minds-community, heb ik deze gids geschreven.
Niet als expert met alle antwoorden. Maar als medereiziger. Iemand die weet hoe het voelt, en het negatieve slaappatroon heeft weten te doorbreken.
Je wordt s' morgens wakker en denkt: nou ja, ik voel me uitgerust! Je dag begint helder. Niet met tegenzin, maar met rust in je hoofd. 's Avonds stap je in bed zonder strijd. Je weet wat werkt, en dat geeft rust.
Wat zou dit voor je betekenen?
Je valt sneller in slaap, zonder uren te malen.
Je gaat steeds makkelijker doorslapen.
Je voelt je overdag helderder en meer in balans.
Je weet wat je kunt doen als slapen even niet lukt.
En je hebt eindelijk een aanpak die bij jou past, en waar je de rest van je leven profijt van hebt.
Dit is geen saai, theoretisch boek vol open deuren, maar een praktische, herkenbare gids, speciaal voor mensen met een druk hoofd. Zonder wollige taal, belerende toon en standaard tips die meteen 'al je problemen oplossen'.
Gewoon eerlijke, haalbare stappen die écht werken als je ADHD of ADD hebt (of gewoon een overactief brein). Inclusief ervaringen van andere Wandering Minds, die jarenlang hebben geworstelt met slaap.
hoe slaap werkt bij een ADHD-brein
Praktische stappen om overdag en ’s avonds tot rust te komen.
Wat je beter kunt laten (de grootste valkuilen bij ADHD) en wat wél helpt.
Een eigen stappenplan, die je op elk moment kunt inzetten.
Maar ook:
Hoe je je circadiaanse ritme herstelt, door korte en eenvoudige aanpassingen in je voeding en leefstijl.
Waarom je ’s avonds moeilijk tot rust komt, en hoe je dat verandert.
Hoe je je dag zo inricht dat je nacht makkelijker wordt.
Wat je ’s nachts kunt doen als je wakker wordt.
Hoe je je slaapkamer ADHD-proof maakt.
Wat écht niet werkt (maar wat je misschien toch doet).
Kleine gewoontes die grote impact maken.
Stap voor stap wordt slapen geen strijd meer, maar een gewoonte die je helpt herstellen. Waardoor je steeds minder last krijgt van ADHD-symptomen.
Slaapgids voor drukke breinen is voor jou als je:
Wil je eindelijk uitgerust wakker worden en grip krijgen op je slaap?
Gemaakt door iemand die er zelf last van had, en dit patroon doorbroken heeft
Met informatie specifiek voor drukke en onrustige ADHD-breinen (met of zonder diagnose)
Helpt je om jouw manieren te vinden, stap voor stap, met acceptatie en flexibiliteit.
Je kunt vandaag al iets veranderen om beter te slapen
De informatie, tips en oefeningen helpen je voor de rest van je leven
Inclusief tips van community-leden: andere mensen die een Wandering Mind hebben
Een mooie gids van 125 pagina’s vol herkenning, tips en handige informatie.
Praktische oefeningen, avondroutines en inzichten.
ADHD-proof technieken en kleine stappen die werken.
Meteen toegang en handig voor de rest van je leven
Bonussen: mijn verhaal, community-tips, extra hulpmiddelen.
Natuurlijk kun je denken: ach, het is nu eenmaal zo. Ik red me wel. Dat dacht ik zelf ook jarenlang. Ook omdat ik niet wist waar ik moest beginnen.
Maar besef wel: als je blijft doen wat je nu doet, verandert er waarschijnlijk weinig. Dan blijf je ’s nachts vechten tegen je hoofd. ADHD-symptomen verergeren als je slecht slaapt, dus dan blijf je op je tandvlees lopen. Je loopt het risico dat je steeds minder vertrouwen krijgt in je eigen nachtrust.
Goed slapen is essentieel. En als je niets verandert, raak je misschien net zoals ik wel overspannen of burn-out. Ik hoop dat je dat kunt voorkomen!
Het hoeft niet perfect. En het hoeft niet in één keer. Maar één kleine stap zetten kan het verschil maken. Gun jezelf dat. Niet omdat het moet. Maar omdat het mag.
Ik heb het e-book gewoon helemaal uitgelezen (gebeurt niet vaak haha). Leest superfijn. Ik slaap nog niet beter maar ik heb er alle vertrouwen in dat dit goed gaat komen met alle tips.
Nu een horloge gekocht om mijn stress en inspanning beter te meten.
Heb het ebook ook aangeraden aan mijn moeder:)
Talisa
Super weer, José! Prachtig e-book, en ook zorgvuldig vormgegeven. En vooral positief en steunend gekaderd. Niet wat je bij andere organisaties ziet waar ADHD vooral technisch wordt benaderd. Warm gevoel, ik kijk uit naar de heerlijke nachten!
Anja
Complimenten voor alles wat je op dit gebied doet! Jouw positieve en zeer gezonde benadering van de Wandering Mind heb ik nog niet eerder op die manier gezien.
Paul
Ik ben zo blij jullie te zijn tegengekomen, want nu kan ik hiermee leren omgaan en mijn gevoel van anders zijn was helemaal zo gek nog niet. Dankbaar dat ik dit proces van beter slapen gestart ben, na de vele herkenning en alle (positieve) verhalen.
Lisa
Stop met vechten tegen je slaap en ontdek wat jouw brein nodig heeft.
Voel je overdag energieker, helderder en meer in balans, zonder slaappillen of melatonine tabletjes.
Stappenplan voor een diepe, herstellende slaap, op jouw manier!
Als jij een hoofd hebt dat vaak overactief is, moeilijk ‘uit’ gaat of moeite heeft met routine en rust, dan herken je je waarschijnlijk in veel dingen uit de gids. Diagnose of niet – als jij voelt: “Dit gaat over mij”, dan is het ook voor jou.
Snap ik helemaal. En eerlijk: ik zou dat ook denken als ik in jouw schoenen stond. Maar het verschil zit in de aanpak. Deze gids is speciaal gemaakt voor mensen met een druk hoofd en staat dus niet alleen vol praktische en eenvoudige oefeningen zoals ademhalingsoefeningen, maar biedt vooral inzicht in jouw brein en slaapmechanisme. Het e-book geeft eenvoudige stappen, herkenning, en technieken die afgestemd zijn op een brein dat altijd aan staat. Bovendien: je hoeft niet alles tegelijk te doen. Het is haalbaar. Mild. En precies daarom werkt het.
Hij is geschreven dóór iemand met een druk hoofd
Hij is afgestemd op ADHD/ADD-denken en voelen
Hij is mild, realistisch en haalbaar
Geen strenge schema’s. Geen trucjes. Wél: herkenning, hoop en handvatten die je kunt toepassen in jouw leven.
Het is een directe download in PDF-formaat. Na betaling krijg je meteen toegang, dus je kunt meteen beginnen met lezen, op je laptop, tablet of telefoon. Snel, makkelijk, geen gedoe.
Je kunt de gids in een paar avonden doorlezen, of rustig in stukjes bekijken. Je hoeft geen uren vrij te maken. Het is juist ontworpen voor mensen die al weinig energie hebben. Begin klein, één stap tegelijk. Elke verbetering is winst.
Weet dat twijfelen heel normaal is. Maar stel jezelf deze vraag: “Hoe ziet mijn leven eruit als ik nog een jaar op dezelfde manier blijf slapen (of niet slapen)?” En wat als het wél lukt? Soms is één kleine stap genoeg om die cirkel te doorbreken. Laat dit je eerste stap zijn, voor een kleine investering.
Ja, zeker. De gids is juist zo geschreven dat hij past bij verschillende situaties: met of zonder medicatie, met of zonder diagnose.
Ik geef geen medisch advies, maar help je om je eigen ritme en behoeften beter te begrijpen. Veel mensen combineren het gewoon met wat ze al doen – en merken dat het elkaar versterkt.
Precies daarom is deze gids er. Het is geen ingewikkeld programma, maar een uitnodiging om met kleine, haalbare stapjes rustiger te gaan slapen. Je hoeft niks perfect te doen. Zelfs als je alleen hoofdstuk 1 leest en één ding toepast, kan dat al verschil maken. Dit mag licht en mild zijn – juist als je overprikkeld bent.
Zeker niet. Het is geen alles-of-niets-verhaal.
Je kiest wat bij je past, en je mag experimenteren. Er zijn mensen die één techniek toepasten en daardoor al sneller insliepen.
Zie het als een gereedschapskist – jij bepaalt wat je eruit haalt.
Goede vraag. Er staan zeker dingen in je vast online kunt vinden – maar wat deze gids anders maakt, is de samenhang, de structuur én het perspectief van iemand met een druk hoofd. Ik heb zelf jarenlang gezocht, geprobeerd en gestruikeld.
Deze gids bundelt alles wat echt werkt, in gewone taal, zonder oordeel, speciaal voor mensen zoals jij en ik.
Je hoeft het niet meer allemaal zelf uit te vogelen.
Wat een mooi idee – ja dat kan zeker.
Stuur me even een berichtje via e-mail of Instagram, dan regel ik een cadeaulink voor je.
Veel mensen hebben deze gids al cadeau gegeven aan een partner, kind of vriend(in) met een druk hoofd. 💛
Ja, absoluut.
De tips, adviezen en stappen in de gids zijn in de basis geschikt voor iedereen met een druk brein – dus ook voor kinderen en tieners.
Natuurlijk is het boek geschreven voor volwassenen, maar ouders gebruiken het vaak om hun kind te helpen beter te slapen.
Veel van de technieken kun je makkelijk vertalen naar een rustgevend avondritueel voor je kind.
En zeg nou zelf: als jij als ouder beter slaapt én weet wat helpt, geef je dat vanzelf door aan je kind. 💛
Eerlijk? Dan verandert er waarschijnlijk niets. Dan blijf je in hetzelfde patroon hangen: moe wakker worden, overdag op je reserves leven en ’s avonds weer vechten tegen je eigen hoofd. Maar stel je eens voor dat je wél begint. Dat je één tip oppakt. Eén kleine stap zet. Dan kan dat al het verschil maken. Want dit e-book is geen verplicht lespakket — het is een toolbox waar je áltijd uit kunt putten, op jouw tempo, op jouw manier.
De vraag is niet: wat als het niet werkt?
De vraag is: wat als je jezelf de kans niet geeft om te ontdekken wat wél werkt?